轻语｜你为什么熬夜？
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我是今晚的主播李雪
主播介绍
姓名：李雪
学院：生命科学学院
专业：2020级生物科学（基地）
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年轻人熬夜仿佛成为了一件理所当然的事情，尽管我们知道它并不健康。我有一个同学，她为了督促自己早睡第二天早起背英语单词，把手机设置为晚上十点半自动关机。可到了十一点，我们却在王者峡谷相见了。我问她，“你不是把手机设置为自动关机了吗？”她和我说，“关机了可以再开机啊。”第二天，她顶着硕大的黑眼圈，和我又一次地说着不知说了多少遍的话，“今天我一定早睡！”当我问她为什么熬夜的时候，她想了想，说，“白天事儿太多了，晚上才自由，可能是一种报复心理。”
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报复性熬夜是一个网络流行词，是指白天过得不好或者过得不满足，就想在晚上得到补偿。是我们明知道熬夜的危害、即使没要紧事做也依旧熬夜。在夜晚，这个属于自己支配的时间，吃个宵夜喝个奶茶，然后盯着屏幕打游戏打到手酸，或者追剧十级再看看小说……哪怕明明困的厉害，也还得听两段郭德纲，刷会儿抖音，熬到凌晨两三点睡觉，才真正拥有了生活。
你是不是也这样？
深陷报复性熬夜而不自知？
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或许是因为白天的学习生活枯燥无聊，通过网络，我们可以发现更为精彩新奇的世界。为了“补偿”自己，我们就容易疯狂熬夜，想通过熬夜来补上这一天的遗憾，对生活表达一种无声的不满和反抗。但“过度补偿”，其实往往无法给人真实情景的安慰。我们会越来越害怕第二天的到来，等到第二天真的来了，自己也没办法承担熬夜的各种后果。上课打瞌睡，凌晨睡不着。第二天晚上，只能继续通过这样的行为寻求心理的“补偿”。熬夜逐渐变成了一种恶性循环，变成了一种习惯。
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要想摆脱报复性熬夜的状态其实也不难，下面是三个小建议，主要帮你避免“过度补偿”的心态。
给自己一段独处的时间
心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，很多人白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，比如，不带手机，去校园里散散步，这会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。
不带手机上床
对睡眠来讲，光线十分重要。人之所以会感到“困意”，是因为大脑中的松果腺产生了褪黑素，褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌，这样就形成了我们常说的“生物节律”。褪黑素的分泌是受外部光线影响的，当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。即使我们想“报复性熬夜”，“生物节律”也会控制你不会熬太久。
自我对话
熬夜的人可以尝试自我对话，努力了解自己的内心。你究竟因为什么熬夜？你在逃避什么现实？你是在困扰未达成的目标还是在想怎么去解决焦虑？你到底想做什么？你想要什么样的生活呢？这能让我们看清熬夜背后的动机，让我们朝着自己真正想要的目标，去努力。
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所以，熬夜并不可怕，可怕的是，我们不知道自己为什么熬夜。只有理解自己为什么熬夜，才能真正停止强迫性熬夜。
策划：创新规划办
撰稿：李雪
音频：李雪
后期：刘肖男
图片：郭海杰
编辑：田悦含
责编：白昊冉
校对：白昊冉
审核：周琳娟
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