轻语|你为什么熬夜?
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我是今晚的主播李雪
主播介绍
姓名:李雪
学院:生命科学学院
专业:2020级生物科学(基地)
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年轻人熬夜仿佛成为了一件理所当然的事情,尽管我们知道它并不健康。我有一个同学,她为了督促自己早睡第二天早起背英语单词,把手机设置为晚上十点半自动关机。可到了十一点,我们却在王者峡谷相见了。我问她,“你不是把手机设置为自动关机了吗?”她和我说,“关机了可以再开机啊。”第二天,她顶着硕大的黑眼圈,和我又一次地说着不知说了多少遍的话,“今天我一定早睡!”当我问她为什么熬夜的时候,她想了想,说,“白天事儿太多了,晚上才自由,可能是一种报复心理。”
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报复性熬夜是一个网络流行词,是指白天过得不好或者过得不满足,就想在晚上得到补偿。是我们明知道熬夜的危害、即使没要紧事做也依旧熬夜。在夜晚,这个属于自己支配的时间,吃个宵夜喝个奶茶,然后盯着屏幕打游戏打到手酸,或者追剧十级再看看小说……哪怕明明困的厉害,也还得听两段郭德纲,刷会儿抖音,熬到凌晨两三点睡觉,才真正拥有了生活。
你是不是也这样?
深陷报复性熬夜而不自知?
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或许是因为白天的学习生活枯燥无聊,通过网络,我们可以发现更为精彩新奇的世界。为了“补偿”自己,我们就容易疯狂熬夜,想通过熬夜来补上这一天的遗憾,对生活表达一种无声的不满和反抗。但“过度补偿”,其实往往无法给人真实情景的安慰。我们会越来越害怕第二天的到来,等到第二天真的来了,自己也没办法承担熬夜的各种后果。上课打瞌睡,凌晨睡不着。第二天晚上,只能继续通过这样的行为寻求心理的“补偿”。熬夜逐渐变成了一种恶性循环,变成了一种习惯。
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要想摆脱报复性熬夜的状态其实也不难,下面是三个小建议,主要帮你避免“过度补偿”的心态。
给自己一段独处的时间
心理学讲,“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。每个人都需要一段“与外界没有互动,或者在意识上与他人分离,能够自由选择个人身心活动的状态”,很多人白天得不到,晚上就通过熬夜来补偿。所以,不妨忙里偷闲,给自己一小段时间彻底放空,比如,不带手机,去校园里散散步,这会让你的情绪更加健康,减少进入“报复性熬夜”的频率。
不带手机上床
对睡眠来讲,光线十分重要。人之所以会感到“困意”,是因为大脑中的松果腺产生了褪黑素,褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌,这样就形成了我们常说的“生物节律”。褪黑素的分泌是受外部光线影响的,当我们尽早关灯,生理激素便会做出反应。即使我们想“报复性熬夜”,“生物节律”也会控制你不会熬太久。
自我对话
熬夜的人可以尝试自我对话,努力了解自己的内心。你究竟因为什么熬夜?你在逃避什么现实?你是在困扰未达成的目标还是在想怎么去解决焦虑?你到底想做什么?你想要什么样的生活呢?这能让我们看清熬夜背后的动机,让我们朝着自己真正想要的目标,去努力。
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所以,熬夜并不可怕,可怕的是,我们不知道自己为什么熬夜。只有理解自己为什么熬夜,才能真正停止强迫性熬夜。
策划:创新规划办
撰稿:李雪
音频:李雪
后期:刘肖男
图片:郭海杰
编辑:田悦含
责编:白昊冉
校对:白昊冉
审核:周琳娟
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